Пары, планирующие рождение ребёнка, слышат рекомендации принимать витамины, в том числе E — токоферол. Какое действие оказывает на организм, чем он полезен обоим будущим родителям и суточная норма токоферола — тема нашей статьи. Постараемся удовлетворить любопытство, в чём опасность нехватки витамина E, какие препараты его содержат и можно ли получить достаточное количество вещества с пищей.

Витамин E для планирующих продолжение рода

Жирорастворимый витамин E по-научному называют токоферолом, но в народе часто именуют женским витамином и несущим потомство. Именно он положительно влияет на красоту и здоровье волос и ногтей. А учёные давно установили, что приём токоферола ещё при планировании беременности способствует успешному зачатию и вынашиванию ребёнка.

Воздействие токоферола на человеческий организм

Попадая с потоком жёлчи и крови в человеческую печень, витамин E распределяется между нуждающимися органами и тканями с помощью кровеносной системы. На организм токоферол оказывает следующее воздействие:

• замедляет процесс старения клеток;
• запускает процесс клеточной регенерации;
• нормализует циркуляцию крови;
• очищает сосуды;
• предохраняет кожу от влияния ультрафиолетовых лучей;
• снижает содержание сахара в крови;
• повышает сопротивляемость бактериальным и вирусным инфекциям;
• принимает участие в выработке гормонов;
• помогает преодолеть постоянное чувство усталости;
• снижает риск развития онкологических заболеваний и болезни Альцгеймера;
• помогает наладить функцию мышечной ткани.

Витамин имеет свойство накапливаться в жировой ткани, а частично выводится из организма вместе с мочой и калом.

Значение витамина E для пар, готовящихся к зачатию

Принимать токоферол нужно не только будущим мамам, но и папам. Комплексный подход увеличивает шансы стать родителями мечтающих о наследнике. Значение витамина для женщин при планировании беременности:

• оказывает стимулирующее влияние на выработку прогестерона — гормона, необходимого для нормального вынашивания плода;
• нормализует работу яичников при их дисфункции и помогает созреванию яйцеклеток;
• снижает риск замирания беременности и самопроизвольного аборта на раннем сроке;
• положительно влияет на состояние маточных мышц;
• повышает иммунитет к возбудителям воспалений и инфекций половых органов;
• предотвращает развитие икроножных судорог у беременных;
• стимулирует выносливость организма.

Польза токоферола для будущих пап заключается в улучшении качественного состава спермы. Мужские половые клетки — сперматозоиды — становятся активнее, а их генетический материал — лучше. Зачатие в этом случае происходит чаще, а рождённые дети в основном здоровы.

Суточная норма витамина E при планировании беременности

Важно понимать, что любые витамины нельзя употреблять бесконтрольно и назначать себе курсы самостоятельно. Обязательно нужна консультация врача, который выберет оптимально допустимую дозу для индивидуального случая. Обычная норма для взрослого человека составляет 10 МЕ/сутки. Однако планирующим зачатие нередко корректируют необходимое количество:

• мужчинам перед зачатием в течение 3–4 месяцев назначают по 15–30 МЕ ежедневно. Повышения дозы требует присутствие вредных привычек, даже если мужчина смог отказаться от них на этапе планирования;
• женщинам рекомендуется принимать токоферол по 10–15 МЕ каждый день второй половины менструального цикла, чтобы синтез прогестерона в случае зачатия проходил без отклонений и эмбрион смог закрепиться в матке. Но тем, у кого в прошлом были выкидыши или проблемы с зачатием, суточная норма может быть увеличена до 30 МЕ.

Когда беременность будет подтверждена, мужчине можно прекратить приём токоферола, а будущей маме следует продолжать. Но длительность приёма и оптимальную дозу выбирает только врач.

Причины нехватки витамина E в организме и признаки дефицита

Человеческий организм не умеет самостоятельно вырабатывать некоторые витамины и аминокислоты, а когда их мало поступает из-за неправильного рациона, развивается дефицит. Если люди едят мало жиров, возрастает вероятность нехватки жирорастворимых питательных веществ вроде витамина E. Признаками дефицита токоферола считаются:

• нарушения репродуктивной функции — невозможность зачать ребёнка или сохранить беременность;
• нерегулярное наступление месячных;
• плохое состояние волос, ногтей и кожного покрова. Сухость губ и заеды в их уголках. Появление морщин;
• апатия и быстрая утомляемость при минимальных нагрузках;
• анемия и головные боли;
• проблемы со зрением;
• неспособность сосредоточиться на выполняемом задании;
• колебания настроения без видимых причин;
• длительный период заживления повреждений кожи;
• дистрофия мышц.

Передозировка токоферолом и её симптомы

Как показывает практика, некоторые симптомы избытка витамина E совпадают с признаками дефицита. Поэтому курс витаминотерапии должен назначать только врач на основании клинических исследований. Витамин накапливается в жировых тканях и продолжительное лечение может привести к передозировке. При ответственном отношении к употреблению лекарственных препаратов вероятность превышения дозы минимальна, но полностью исключить её невозможно.

Симптомы передозировки:

• снижение полового влечения из-за угнетения выработки гормонов, отвечающих за либидо;
• диарея и болезненные спазмы в животе;
• общая слабость, упадок сил и апатия;
• скачки артериального давления в сторону повышения;
• нарушения зрения, сопровождаемые кровоизлияниями в глазную сетчатку.

По наблюдениям кардиологов высокие дозы токоферола в сочетании с никотином могут вызвать у курильщиков инсульт.

Продукты с повышенным содержанием витамина E

Больше всего — 149 мг на 100 г продукта — токоферола содержится в пшеничных зародышах, это почти 1500% необходимого взрослому человеку витамина E в день. Богата им растительная пища, но и в продуктах животного происхождения находится немалое количество ценного витамина.

Исходя из суточной нормы в 10 МЕ, относительно неё процентное содержание токоферола особенно высоко в 100 г следующих продуктов:

• фундук — 204%;
• миндальных орех — 246%;
• арахис — 101%;
• кедровый орех — 93%;
• арахисовое масло — 167%;
• масло подсолнечника — 440%;
• семена подсолнечника — 300%;
• оливковое масло — 121%;
• пшеничные отруби — 104%;
• сливочный маргарин — 200%;
• белые грибы в сушёном виде — 74%;
• облепиховые ягоды — 50%;
• морской угорь — 50%;
• тресковая печень — 88%;
• чёрная икра — 40%;
• красная икра — 30%;
• шпинат — 25%;
• кальмары — 22%;
• яичный желток (куриный) — 20%;
• укроп — 17%;
• сливочное масло — 10%.

До 15% ежедневной нормы токоферола содержат различные крупы, рыба и мясомолочная продукция.

Видео: польза токоферола для организма и откуда его можно получить

Медицинские препараты с токоферолом при планировании ребёнка

Может показаться, что рекомендуемые врачом лекарственные средства указанным в аннотации содержанием превышают норму, но это не так. Просто искусственно синтезированный токоферол усваивается организмом человека лишь частично, а бо́льшая часть выводится естественным путём. Максимально разрешённая доза в сутки равна 400 мг.

Таблица: препараты с витамином E и особенности их употребления при планировании зачатия

Отзывы о приёме витамина Е при планировании беременности

Сколько бы советов вы ни услышали или прочитали, лучшей всегда будет рекомендация врача при личной встрече. Витамины полезны только при правильном употреблении, особенно если планируете расширение семьи.