Во время ожидания ребёнка женщину окружают запреты; будущей маме требуется беречь себя и плод, для этого исключить из рациона часть продуктов, ограничить физические нагрузки и двигательную активность. Где присутствует логика, а где простая перестраховка — сразу не разобраться. Издавна считалось, что поднимать руки вверх беременным опасно; зная это, многие женщины следуют запрету буквально. Правы ли они — рассмотрим подробнее.

Что происходит, когда будущая мама тянет руки вверх

Из поколения в поколение, от мам к дочерям, ожидающим родов, передавался наказ: ни в коем случае не поднимать руки, иначе быть беде. Ребёночек запутается в пуповине и задохнётся — или в утробе, или во время родоразрешения. Вряд ли кто из старшего поколения способен был внятно объяснить, почему такое возможно: то ли места в животе становится больше и плод начинает активно крутиться, то ли пуповина удлиняется. В догадках терялись, но считали своим долгом предостеречь молодёжь.

В прежние времена женщины из небогатых семей вынуждены были выполнять тяжёлую домашнюю работу даже во время беременности — в частности, после утомительной «большой стирки» требовалось долго развешивать мокрые вещи на верёвках. Излишние физические нагрузки приводили к выкидышам или преждевременным родам — так возникло поверье, что стоять с поднятыми руками рискованно, можно потерять ребёнка.

Ненаучная гипотеза просуществовала века и жива до сих пор. Однако медицинские исследования не подтвердили зависимость такого нарушения, как обвитие пуповиной, от вертикального положения рук будущей мамы.

Правда о пуповине

Плод обматывается пупочным канатиком по причинам, которые, к сожалению, не всегда возможно предотвратить:

• наследственные особенности; чересчур длинная пуповина (более 70 см) — генетическая аномалия развития, передающаяся из поколения в поколение;
• повышенная активность плода; будущий ребёнок совершает хаотичные движения, из-за которых рискует запутаться в пуповине.

В свою очередь, чрезмерное шевеление плода объясняется такими факторами:

• гипоксия — дефицит кислорода, поступающего к ребёнку;
• сильное возбуждение, стрессы у мамы; нервные системы матери и плода связаны через специальный канал;
• многоводие — рост объёма околоплодных вод; патология приводит к тому, что у плода возникает больше «простора для манёвров», чем будущий малыш и пользуется.

Когда обвитие пуповиной вовремя обнаруживается на УЗИ, а роды принимает грамотный акушер, для мамы и ребёнка всё заканчивается благополучно.

Чего следует опасаться

Если будущая мама плавно поднимет руку в приветствии или помашет рукой на прощание, вреда не будет. Гимнастика для беременных также включает упражнения с нерезкими движениями рук вверх — ничего, женщины потом рожают без осложнений.

Однако несмотря на то что наука опровергла миф об обвитии плода пуповиной при поднятии рук, позиция «руки вверх» для беременной в целом небезопасна. Выходит, предостережения мам и бабушек имели под собой основания, только старшие делали неверные выводы.

Начиная со 2 триместра резко поднимать руки противопоказано, а при угрозе выкидыша запрет распространяется и на ранние сроки; с приближением родов женщина рискует жизнью ребёнка, когда долго держит руки в вертикальном положении. Медицинская практика фиксирует тяжёлые последствия у тех, кто пренебрегал рекомендациями врачей.

Нарушение кровотока в матке

Такое осложнение угрожает беременной, когда та держит руки вертикально долгое время — 20–30 минут. Допустим, клеит обои или развешивает в комнатах шторы. Ситуация, конечно, нетипичная, но чего не бывает. Из ряда исключительных и вопиющих — случаи в общественном транспорте, где будущей маме не уступают место и та вынуждена стоять, держась за верхние поручни.

С кровью через пуповину к плоду поступает кислород, необходимый для дыхания. Когда кровообращение в органах малого таза нарушено, количество поступающего газа снижается; малыш начинает испытывать гипоксию (кислородное голодание). Это опасное состояние, которое вызывает:

• задержку внутриутробного развития плода — в итоге ребёнок может родиться с недостаточным весом;
  

  

• угрозу появления у малыша умственных и психических отклонений;
• замедленную адаптацию ребёнка к новым условиям обитания;
• в особо тяжёлых случаях — выкидыш или преждевременные роды.

Чтобы обезопасить себя от подобного развития событий, просите домашних помогать вам по хозяйству; не беритесь за сложную работу, тем более когда необходимо долго стоять с поднятыми руками.

Излитие околоплодных вод

Преждевременный разрыв оболочки околоплодного пузыря происходит с 22 по 37 неделю беременности; когда околоплодные воды вытекают после 37 недели, плод считается доношенным и процесс ему не навредит.

Если женщина долго держит руки выше головы, возрастает нагрузка на пресс. Такая нагрузка провоцирует разрыв или подтекание пузыря. Вариантов развития событий несколько:

• при частичном подтекании будущую маму помещают в стационар, чтобы попытаться сохранить беременность хотя бы до 37 недели; если не произойдёт осложнений, малыш сможет нормально развиваться в утробе;
• при возникновении угрозы жизни матери или ребёнка прибегают к досрочному родоразрешению; недоношенного малыша помещают в барокамеру для усиленного ухода;
• если околоплодные воды отошли во 2 триместре и сохранить беременность невозможно, велики риски гибели плода в результате преждевременных родов.

Случается, будущая мама перенашивает плод и, желая спровоцировать роды, подвергает тело повышенным нагрузкам — например, старательно развешивает на окнах шторы. Говорят, помогает.

Гипертонус матки

Чрезмерные физические нагрузки — в частности, на брюшной пресс — провоцируют повышение тонуса матки. Преждевременные сокращения органа считаются патологией; гипертонус напрямую угрожает жизни и здоровью плода.

Среди возможных последствий:

• гипоксия плода;
• выкидыш или преждевременные роды;
• гибель плода в утробе.

Однако если медицинская помощь оказана будущей маме вовремя, тяжёлых последствий удаётся избежать и беременность сохраняют. Вообще гипертонус — один из самых распространённых диагнозов у беременных.

Отслойка плаценты

Неудобное положение, когда будущая мама тянет руки вверх, грозит отслойкой «детского места» — но только в случае, если у женщины диагностировали предлежание плаценты. Это аномалия, при которой плацента прикрепляется в нижней части матки и фактически перекрывает родовые пути. В такой ситуации риск отслойки уже велик, а физические нагрузки повышают его ещё больше.

Когда плацента преждевременно отделяется от слизистой оболочки стенки матки, нарушается функция временного органа. У плода появляются сбои в работе сердца — признак гипоксии. Риск потери ребёнка зависит от размеров отслойки:

• отошла четверть всей площади плаценты — у плода появляются признаки страдания;
• отошла треть — малыш испытывает тяжёлую нехватку кислорода;
• отошла половина — плод погибает.

Если площадь отслойки незначительна и отсутствует кровотечение, у будущей мамы сохраняется шанс выносить ребёнка — но только под наблюдением врачей, в стационаре.

Смена положения плода

С 33 недели беременности будущий ребёнок, как правило, остаётся в выбранном положении и готовится к выходу на свет. У 95% рожениц наблюдается правильное предлежание плода — с головкой у входа в малый таз.

На поздних сроках, когда будущая мама поднимает руки вверх, внутри матки становится просторнее. Малыш, который занял верную позицию (головное предлежание), способен перевернуться.

Это неприятная неожиданность накануне родов. Результатом активных движений малютки может оказаться тазовое, поперечное или косое предлежание; во всех случаях роды пройдут тяжелее, не исключено кесарево сечение.

Травмы у будущей мамы

По мнению ряда учёных-медиков, поднятие рук приводит к нарушению кровотока в мозге беременной. Иными словами, приток крови к мозгу сокращается. Такое состояние ведёт к головокружению, а иногда и к обмороку.

Падение в любом случае рискованно для будущей мамы и плода. А если женщина, потеряв сознание, к тому же упала с возвышения, травма угрожает роковыми последствиями для ребёнка. В принципе околоплодные воды амортизируют удар — природа предусмотрела защиту малютки — но, например, падение на живот ведёт к разрыву околоплодного пузыря, отслойке плаценты, а в отдельных случаях — к преждевременным родам.

Чем больше срок беременности, тем опаснее будущей маме получать травмы.

Чего опасаться не следует

Все негативные последствия позиции «руки вверх» наступают, когда беременная делает резкие движения или долго держит руки поднятыми (получается статическая нагрузка). Неправы те, кто рекомендует будущей маме вообще избегать вытягивания верхних конечностей к небу. При динамической нагрузке, когда поднятие рук кратковременно — допустим, женщина закидывает выстиранную вещь на бельевую верёвку или вешает душ в ванной — вреда здоровью малыша не будет.

Чтобы роды прошли благополучно и будущая мама испытала минимум страданий, во время вынашивания плода требуется укреплять мышцы с помощью специальной гимнастики для беременных. Комплексы упражнений включают и вертикальную позицию рук — ничего в этом страшного нет, если движения плавные и тренер не заставляет подолгу тянуться вверх.

Врачи единодушны: при нормально протекающей беременности умеренные физические нагрузки полезны. Лёгкая разминка утром, нетяжёлая работа по дому и настроение поднимут, и самочувствие улучшат. К тому же гиподинамия — бич нашего времени — беременным противопоказана; постоянно лёжа на боку, будущая мама получит такие проблемы:

• нарушение сердечно-сосудистой деятельности;
• плацентарную недостаточность и как следствие — гипоксию плода;
• замедление обмена веществ;
• застой крови в органах малого таза;
• вялость мышц;
• излишний вес;
• слабость родовой деятельности.

Так что двигайтесь, порхайте — беременность станет в радость и живот покажется невесомым. Только после 30 недели ограничьте физическую активность и постарайтесь не слишком часто тянуть руки вверх.

Какие физические нагрузки не навредят будущей маме

Если женщина здорова и у врача нет возражений против занятий спортом, можно записаться в группы, где беременных обучают йоге или аквааэробике. Опытный инструктор научит управлять телом, быть выносливой. Правильные упражнения укрепят именно те мышцы, которые задействованы во время родоразрешения.

Дыхательная гимнастика покажет, как требуется дышать при схватках, чтобы уменьшить боли и увеличить силу потуг.

«Общеукрепляющая, утром ободряющая»

Кроме занятий в группах для беременных, будущей маме рекомендуется лёгкая домашняя разминка. Например, такая:

1. Маршируйте на месте в течение одной минуты.
2. Сделайте 10 полуприседаний; не запрещается держаться за стол или за спинку стула.
3. 10–12 раз выполните наклоны вправо-влево, держа руки вдоль тела.
4. Сядьте на коврик, вытяните ноги; согните правую ногу в колене и положите так, чтобы стопа прилегала к левой ноге. Немного наклоните вперёд корпус и 20 секунд сидите в такой позе. Повторите упражнение для другой ноги. Всего по 6 раз — для каждой ноги.
5. Лягте на спину перпендикулярно стене, прижав к ней ягодицы. Согнутыми в коленях ногами переступайте вверх по стене. Прямые ноги затем разведите в стороны, в такой позиции удерживайте полминуты.

Не следует доводить себя до изнеможения; устали — сделайте перерыв. На следующий день повторите попытку — наверняка справитесь.

Чтобы избежать большого количества разрывов во время родов, подойдут упражнения Кегеля — для укрепления мышц тазового дна. Правда, такая «гимнастика для промежности» довольно сложна и в некоторых случаях болезненна, так что будьте осторожны. К тому же существуют противопоказания, так что необходим совет лечащего врача.

В 3 триместре, когда будущей маме требуется снизить физические нагрузки, приходит время фитбола, или гимнастического мяча. Упражнения на фитболе неутомительны, комфортны для беременной, а пользы от них не меньше, чем от обычной разминки.

Любительницам активного фитнеса во время ожидания ребёнка лучше снизить нагрузки, тренироваться по «облегчённому» варианту.

Правильно дышим

Дыхательная гимнастика полезна и для предстоящих родов, и для нормального течения беременности — чтобы будущий ребёнок получал достаточно кислорода.

Ложимся на спину и делаем так:

• размеренно вдыхаем воздух через нос, а выдыхаем через рот; вдох короткий, выдох — длиннее; положите ладони на рёбра над грудью — так почувствуете, как лёгкие заполняются воздухом;
• дышим глубоко, теперь ладони лежат на животе; в такт дыханию работаем мышцами пресса; перенапрягаться не следует — живот как будто массирует внутренние органы;
• дышим быстро и поверхностно — вдох-выдох — верхней частью грудной клетки, одновременно носом и ртом; такую технику называют «дышать по-собачьи» — именно таким способом облегчают боли во время схваток; кое-кому из будущих мам «собачка» во время родоразрешения помогла обойтись без обезболивающих средств.

10 минут в день дыхательной гимнастики — и хватит. Также для укрепления мышц диафрагмы пойте — даже если нет слуха; домашние поймут, что это не развлечение, а тренировка.

Плаваем

В море, в речке, в бассейне, при соблюдении мер безопасности — только не на спине. Многие врачи считают, что плавание — лучший вид спорта для беременных.

Польза очевидна:

• улучшается кровоток в органах и тканях;
• снижается нагрузка на суставы и позвоночник;
• укрепляются мышцы груди, живота, ног;
• исчезают отёки;
• повышается иммунитет;
• улучшается кожа;
• поднимается настроение.

Вода — отличный амортизатор, позволяет правильно распределить физическую нагрузку. В бассейнах с группами беременных проводят занятия аквааэробикой — «тренированные» в воде будущие мамы легче рожают.

Гуляем

Полтора часа ежедневно будущей маме рекомендуют проводить на свежем воздухе. Когда холодно, сократите прогулки до получаса, но не отказывайтесь от них совсем.

Разумеется, гуляйте подальше от предприятий и автодорог — в парках, скверах. Если имеется загородный участок, выезжайте туда при любой удобной возможности.

Внимательно отнеситесь к обуви: на улицу выходите в туфлях или ботинках с каблуком 3–4 см — не больше; подойдут сапоги, кроссовки, босоножки на плоской подошве.

На поздних сроках будущую маму долгие прогулки утомляют. Преодолевать свои слабости не требуется: сядьте на скамейку, отдохните — и не спеша двигайтесь дальше.

Шопинг в торговых центрах прогулкой не считается.

Работаем дома

Если беременность не сопровождается патологиями или ухудшением самочувствия, будущая мама, как человек здоровый, способна выполнять определённую домашнюю работу. Приветствуется:

• приготовление пищи;
• мытьё посуды;
• уборка (не генеральная, по мере сил) — протирание пыли, подметание пола и так далее;
• глажение вещей (в разумных пределах);
• шитьё, вышивание.

Стирку, развешивание штор и прочие нелёгкие виды работ временно переложите на близких — имеете право.

Уход за собой, любимой, тоже не отменяется: неизбежно поднимете руки, когда начнёте мыть голову, сушить волосы феном или причёсываться. Если не испытываете дискомфорта, бояться нечего.

Тщательно избегайте:

• подъёма тяжестей;
• использования агрессивных химикатов;
• резких движений.

Фотогалерея: домашняя работа, которая разрешена беременным

Приготовление простых блюд будущей маме вполне под силу

При уборке с помощью пылесоса не требуется низко наклоняться, что опасно для беременных

Мытьё окон — не самая подходящая работа для беременных, но слегка протереть стёкла можно

Отзывы

Будущую маму окружают слухи и суеверия; сама женщина становится мнительной, но чтобы не навредить ребёнку, следует руководствоваться здравым смыслом. Как плавать, если не вытягивать руки, как заниматься гимнастикой без таких движений — непонятно. Излишняя предосторожность приведёт к гиподинамии, а это уже опасно для плода. Так что поднимайте руки вверх — только не усердствуйте и делайте это плавно; держите руки вертикально короткое время. И лишь на последних неделях беременности ограничьте амплитуду движений.