Природа сна

Сон – состояние организма, присущее многим высшим живым организмам, в том числе и человеку. Наука о данном явлении берет свое начало с 50-х годов XIX века. Проводившиеся тогда исследования позволили установить, это процесс не менее важный, чем потребность в пище и воздухе. Было установлено, что подопытные крысы погибали после недели отсутствия сна. Для сравнения стоит указать, что человек способен прожить без пищи более месяца.

Обратите внимание! Отсутствие сна, как и в случае с крысами, может стать причиной смерти.

Именно поэтому так важно вылечить бессонницу.

С развитием науки и техники в середине XX века были получены новые данные, позволившие сформировать новые представления о природе явления и найти методы борьбы с бессонницей.

Одним и достижений научно-технического прогресса является электроэнцефалограф, предназначенный для регистрации электрической активности головного мозга.

Циркадные ритмы – биологические часы организма

Как известно из школьного курса биологии, головной мозг человека представлен особыми клетками, существенно отличающимися от всех остальных – нейронами. Их главная особенность – способность к возбуждению посредством электрического тока. С его помощью осуществляется не только хранение информации в самом нейроне, но и обмен с соседними клетками. Сращиваясь между собой посредством специальных выростов, нейроны образуют ткань, которая в свою очередь делится на отделы головного мозга. Помимо этого, схожее строение имеет спинной мозг и нервная ткань.

Электрическая активность – не единственный способ взаимодействия клеток. Кроме того, не малую роль играют и химические регуляторы активности нейронов, которые получили название нейромедиаторов. До того, как стало известно об их существовании, биологами активно проводились исследования в области изучения циркадных ритмов.

Так, опыты на плодовых мухах показали, что определенные мутации в генах могут оказывать существенное влияние на фазы активности и покоя.

В ходе исследований было выявлено два «часовых» гена, которые были ответственны за производство ранее неизвестных белков.

Дальнейшие опыты показали, что данные гены проявляют свою активность попеременно, таким образом укладываясь в 24-часовой цикл.

Белки же в свою очередь оказались ответственны за влияние на нервную систему. Воздействуя на нейрон, они либо возбуждали его, либо тормозили.

Исследования человеческого мозга позволили выявить наличие схожего механизма. Так, наиболее сильным регулятором биологических часов оказался свет. Сигнал, поступающий от зрительных клеток в определенные отделы головного мозга, оказался способен регулировать работу вышеописанных генов. Полученные данные говорили о том, что смена освещенности в течение дня является наиболее сильным стимулом, ответственным за регулирование организма.

Циклы бодрствования и сна

Исследования, проводившиеся в конце XX века, позволили установить, что вышеописанные механизмы регулировки имеют эндогенное, то есть внутреннее происхождение. Оказалось, что хотя смена дня и ночи и является наиболее сильным регулятором, существуют и другие не менее важные факторы.

Изучение электрической активности посредством электроэнцефалографа выявило дополнительные биологические часы – ритмы головного мозга. Данные ритмы представляют собой электрические колебания определенной частоты. Сила колебаний весьма невелика – порядка 10-50 микровольт. Данные ритмы получили собственные названия, которые характеризуют их частоту и место регистрации в головном мозге:

• Альфа-ритм. Проявляет себя в затылочной области мозга и регистрируется при расслабленном состоянии организма.
• Бета-ритм. Проявляется при фокусировке внимания на чем-либо – решении задач или же другими мыслительными процессами.
• Гамма-ритм. Схож с предыдущим и тоже регистрируется при сильном сосредоточении.
• Дельта-ритм преобладает исключительно в периоды покоя. Если же он проявляется в периоды бодрствования, то можно предположить о каких-либо аномалиях – психических заболеваниях или же опухоли головного мозга.
• Тета-ритм, пожалуй, наиболее важный. В нормальных условиях он регистрируется тогда, когда человек готовится отойти на покой. Одновременно с этим происходят различные изменения в работе мозга. По наличию данного ритма в период бодрствования, можно вынести предположение о хроническом стрессе.

При различных нарушениях циркадных ритмов могут проявляться различные заболевания. Эти нарушения могут являться причиной ночного энуреза, как у детей, так и у взрослых.

В норме циркадные ритмы регулируют секрецию мочи, снижая ее во время отдыха. При отклонениях этого не происходит, что приводит к непроизвольному мочеиспусканию.

Именно поэтому так важно лечить бессонницу на ранних этапах.

Некоторые наследственные заболевания, или же, как их принято называть – мутации, часто приводят к различным последствиям.

Одним из таких является так называемая фатальная семейная бессонница, приводящая к смерти, и на данный момент не имеющая методов лечения. Для облегчения симптомов предлагалось приготовить средство от бессонницы в домашних условиях. Встречается она весьма и весьма редко. По информации из интернет-источников, на данный момент зафиксировано всего 40 случаев.

Причины возникновения

В последние десятилетия, депрессия, стресс и неврозы являются наиболее частой причиной возникновения бессонницы. Эти недуги влияют на нервную систему. Результатом является то, что нарушаются естественные механизмы регуляции возбуждения и торможения. Следствием этого и являются проблемы, причина которых заключаются в несогласованности работы отделов мозга.

Если говорить простым языком, то, при неврозе, некоторые отделы уже полностью готовы отключиться – чувствуется сонливость и усталость, а глаза начинают слипаться. Другие же, еще переживают день и вовсю готовы работать. Как результат, бессонница от переутомления — человек не может лечь, он то и дело ворочается в постели, пытаясь найти удобную позу, но можно ли отдохнуть в таких условиях?

Депрессия и неврозы – тема, на которой стоит остановиться подробнее. Вопреки широко распространенному мнению, что они присутствуют почти у каждого человека и являются естественным состоянием, данные синдромы весьма опасны, и часто становятся причинами бессонницы. Но считается, что депрессия – признак слабохарактерности и изнеженности.

Люди, страдающие подобными заболеваниями, весьма склонны к «самокопанию». Особенно сильно этому подвержены лица женского пола.

При попытке поспать, человек невольно начинает обдумывать свои проблемы и вспоминать прошедшие события.

Как результат – мозг перевозбуждается, вместо того, чтобы отдыхать и начинается бессонница. К чему может привести это?

Чаще всего получатся так, что «самокопание» становится обсессией – то есть ритуалом, навязчивой привычкой. Человек уже подсознательно не может улечься, пока не обдумает все, что накопилось за день. Как лечить это?

Нарушения гигиены сна

Гигиена сна – весьма важная тема, заслуживающая отдельного обсуждения. Наиболее важным требованием, позволяющим вылечить бессонницу, является хорошее «качество» спального места. Давайте рассмотрим это подробнее.

Спальное место должно быть максимально пригодно для того, чтобы облегчить и ускорить засыпание. Кровать должна максимально подходить под ваши требования – не быть слишком жесткой, иначе спать будет некомфортно, но и не быть слишком мягкой, дабы не проваливаться. На подушку тоже стоит обратить внимание. Слишком маленькая будет весьма неудобна, но и большую подбирать тоже не стоит. Стоит обратить внимание на жесткость подушки. Как получить бессонницу в этом случае? Иногда случается так, что неправильно подобранная подушка может пережимать сонную артерию в позе на боку. Это может доставлять весьма сильный дискомфорт.

Комната должна благотворно влиять на отдых. Лучше предотвратить появление бессонницы, чем потом выяснить, как ее лечить. Стоит ответственно подойти к выбору штор – они должны плотно закрывать окно, и не пропускать свет. В качестве альтернативы подойдет маска для глаз. Пожалуй, стоит упомянуть о том, что спать при свете не рекомендуется, так как это негативно влияет на иммунную систему, что может вызвать различные неблагоприятные последствия, в результате чего понадобятся медицинские препараты.

Методы лечения

Довольно часто поднимается вопрос: «Какой врач лечит бессонницу»? Обычно, этим занимается психиатр.

Именно он отвечает за причины и лечение, и назначает соответствующие процедуры. В некоторых случаях может понадобиться помощь эндокринолога. Обычно это необходимо при нарушениях работы щитовидной железы.

В случаях, когда бессонница носит не слишком серьезный характер, то вполне можно обойтись консультацией у психотерапевта.

Данный специалист может рассказать, чем лечить первые симптомы недуга, которые не успели перерасти в хроническую бессонницу. Он может дать различные бытовые советы, касающиеся того, как подготовиться к отходу ко сну и облегчить процесс засыпания – не принимать кофе поздно вечером, не ложиться спать на полный желудок, не выяснять отношения после того, как легли спать.

Лечить бессонницу рекомендуется строго под присмотром врача. Для лечения применяются различные рецептурные сильнодействующие препараты:

• Димедрол;
• Мелатонекс;
• Мепробамат.

Важно! Категорически запрещается применять препараты от бессонницы совместно с алкоголем и без рекомендации врача!

Возможно лечение народными средствами бессонницы. Перед отдыхом рекомендуется выпить ромашковый чай, либо же принять ромашковую ванну.

Эти средства не только оказывают успокаивающее действие, но и расслабляют мускулатуру.

Тыквенный отвар в лечении легкой бессонницы тоже показывает неплохие результаты.

Для его приготовления необходимо очистить 200-300 грамм тыквы на литр воды, после чего отварить на среднем огне, а потом дать настояться.

Принимать рекомендуется по 2 чайные ложки за полчаса до отдыха.

Приготовить средство от бессонницы в домашних условиях также можно из корня валерьяны. Для этого необходимо взять измельченный и заварить из расчета 1 чайной ложки на 1 стакан кипятка. Принимать следует по 100 мл перед сном.

Видео: причины и лечение бессонницы

Вывод

Бессонница – вовсе не безобидное явление. При отсутствии должного лечения она может приводить не только к проблемам в личной жизни, но и крайне негативно влиять на здоровье. Надеемся, что люди, подверженные бессоннице, подойдут к проблеме со всей серьезностью.

Частые вопросы

Почему возникает хроническая бессонница?

Хроническая бессонница может быть вызвана различными факторами, включая стресс, беспокойство, депрессию, неправильный режим дня, употребление кофеина или алкоголя, а также медицинские проблемы, такие как боли, астма или рефлюкс кислоты.

Как можно лечить хроническую бессонницу?

Лечение хронической бессонницы может включать изменение образа жизни, такое как регулярное упражнение, избегание кофеина и алкоголя перед сном, создание спокойной атмосферы для сна, а также использование методов релаксации. В некоторых случаях может потребоваться консультация специалиста и назначение лекарственных препаратов.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Создайте регулярный график сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму наладить биологические ритмы и улучшить качество сна.

СОВЕТ №2

Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина перед сном, так как эти вещества могут оказывать негативное влияние на ваш сон. Вместо этого, попробуйте выпить травяной чай или принять теплый ванночку перед сном.

СОВЕТ №3

Создайте спокойную и уютную обстановку в спальне: убедитесь, что температура комнаты комфортная, используйте затемнение окон, исключите избыток шума. Это поможет создать условия для глубокого и спокойного сна.